Vähähiilihydraattinen ruokavalio – ravinto

Tietoa ‘laihduttaminen’ ruokavaliosta

Vähähiilihydraattinen ruokavalio tulee suunnitella tarkkasti laihtuttamisen ajaksi. Yksi laihduttamisen suositumpia ja tehokkaimpia tekniikoita on Atkinsin dieetti. Kyseisessä ohjelmassa laihduttamisen voi tehdä täysin vegaanipohjalta tai laihdutus -ruokavalioon voi sisällyttää myös eläinperäisiä tuotteita. Ruokavalio jota Atkinsin dieetin laihdutus ohjelmassa noudatetaan sanotaan muistuttavankin paljon kehonrakentajien vähähiilihydraattista ruokavaliota. Katso reseptejä reseptit osiosta.

Laihduttamisessa ja Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa yleisesti ottaen tulisi olla kolmea eri ravintoainetta, rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja. Riippuen ihmisen koosta, näitä tulisi saada tietty suositusannos päivässä laihduttamisen aikana . Tästä johtuen vähähiilihydraattista ruokavaliota suunnitellessa onkin hyvä noudattaa jonkinnäköstä laihdutus -ohjelmaa jonka avulla pystyy laihduttamaan tarvittavat ruokamäärät. Terveellisessä vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa tulisi välttää mm. rasvaisia ruokia, sillä ne eivät ole terveellisiä elimistölle. Sen sijaan ruokavalioon tulisi sisällyttää monipuolisia, terveellisiä ruokalajeja. Ruokaympyrää noudattamalla pystyy hyvin myös itse suunnitelemaan laihduttamisen aikaista vähähiilihydraattista ruokavaliota. Laihduttamiseen liittyy myös olennaisena osana itsekuri. Esimerkiksi lomamökillä ja muissa rennommissa paikoissa tulee noudattaa suunniteltua ohjelmaa.

Atkinsin Dieetti

Tarkemmat ohjeet oikeista ruokavalioista kannattaa kysyä omalta lääkäriltäsi. Ruokavalio.org ei ota vastuuta tietojen oikeellisuudesta.